Nejjednodušší věcí, jak toho dosáhnout je pravidelné otužování. Otužovat se můžete různými způsoby, pobytem na chladném jarním vzduchu, pomocí studené vody, nebo třeba saunováním.
Je známo, že v zimním období se našemu tělu nedostává tolik slunečního záření jako v létě, tedy pokud netrávíme zimu někde na Bali apod. A právě sluneční paprsky vytvářejí v našem těle (přesněji v kůži) vitamin D, který je důležitý pro správný chod našeho imunitního systému. Dlouhodobý nedostatek vitamínu D je prokazatelně spojen s vyšší náchylností k tzv. akutním respiračním infekcím a chřipce.
Důležitým vitaminem pro jarní start je vitamin D, o kterém jsme si už něco málo řekli v bodě 2. Vitamin D je také důležitý při znovu vstřebávání se vápníku a fosforu ze střev. Díky tomu dochází k udržování jejich optimální hladiny v krvi, která je důležitá pro stavbu a pevnost našich kostí.
Dalším nepostradatelným vitaminem je vitamin C, který má zásadní význam pro regeneraci organismu. Nezapomínejte, že vitamin C je citlivý na znehodnocení například tepelnou úpravou či dlouhodobým skladováním. Osobně doporučuji doplňovat vitamin C v potravinách v průběhu celého dne, protože tělo není schopné si vytvořit jeho zásobu na delší období a přebytečné množství vyloučí z těla ven.
Začleňte do své stravy více zeleniny a ovoce, odlehčete stravu. Vyzkoušejte tradiční „vepřo knedlo zelo“ nahradit zeleninovým obědovým salátem. Jistě to vašemu tělu prospěje. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vitaminu C (z bodu 3 už víte jak a proč). Dle databáze složení potravin České Republiky je v TOP 5 červená paprika, petrželová nať, černý rybíz, brokolice, křen.
Vyčleňte si ráno 10 minut svého času a udělejte si rozcvičku na zahradě. Bydlíte v bytě a nemáte zahradu? Vyjděte na balkon nebo si třeba k tomu rannímu cvičení otevřete okno. Ranní vzduch vás pěkně probere a dostanete pořádnou dávku kyslíku. Nejste ranní ptáče? Nevadí. Délka světla se pomalu zvyšuje, takže určitě stihnete po práci ještě nějakou malou procházku.
Spánek je potřebný pro regeneraci organismu. V průběhu spánku dochází ke zvýšení úrovně anabolismu a tím pádem k posílení ozdravným procesů v těle. Během spánku také dochází k lepšímu hojení ran.
Spousta lidí se honí jenom za prací, aby vydělali co nejvíce peněz a zvládli tak další měsíc „přežít“. Tento stereotyp bývá velmi vyčerpávající a stresující. Jaro je jako stvořené k tomu začít dělat věci jinak. Vyjeďte na víkend někde na hory, načerpejte energii z míst, kde se cítíte dobře, meditujte, začněte cvičit jógu. Zbavíte se tak špatné nálady a pořádně se odreagujete.
Už znáte mých 7 tipů jak zamávat s jarní únavou. Tak hurá do toho.
Já se právě vracím z krásného slunného Maďarska.
Kterým bodem zahájíte své nastartování vy?